Реклама

5 советов тем, кто хочет избавиться от сидячего образа жизни

Образ жизни
Источник: www.pinterest.com

Малоподвижный образ жизни ежегодно губит здоровье сотней тысяч людей. Недостаток физической активности увеличивает риск развития десятков хронических заболеваний — ожирения, диабета, сердечно-сосудистых болезней и других недугов. Как исправить положение? Сменить работу или работать стоя? Можно не идти на такие крайние меры, а подойти к решению этой проблемы всесторонне.

Способ передвижения

Велосипед

Источник: www.pinterest.com

Если нет возможности поменять образ жизни в целом, нужно обращать внимание на мелочи. Как вы добираетесь к офису? Вариантов немного — автомобиль, метро, автобус, электричка… Да, жителям мегаполисов приходится экономить время, чтобы все успевать. Но цена за это слишком велика. Выходите из дома хотя бы на полчаса раньше и пару кварталов идите пешком. Если все же передвигаетесь на автомобиле, можете выбрать парковку, которая находится в соседнем квартале. Или вообще пересядьте на велосипед. Это достаточно быстро (с учетом пробок), экономно и экологично. Представьте, что теперь у вас будет ежедневная кардиотренировка.

Читайте также: 10 лучших упражнений, которые помогут избавиться от отёков

Активные выходные

Бадминтон

Источник: pexels.com

Конечно, пару часов тренировок в выходные дни не компенсируют недостаток активности на протяжении всей недели. Но это все-таки лучше, чем совсем ничего. Вы можете использовать интервальные тренировки. Например, в субботу — кардионагрузка, в воскресенье — силовые упражнения. Занимайтесь не один час, а хотя бы несколько с небольшой передышкой. Остальное время тоже проводите активно, а не на диване. Можно прогуляться по парку, сходить в бассейн, поездить на велосипеде, покататься на роликах или затеять уборку в доме с музыкой и танцами.

Тренировки в офисе

Тренировка в офисе

Источник: www.pinterest.com

Активные выходные — это хорошо, но в течение дня тоже нужно давать телу размяться. Каждый час выделяйте по десять минут и делайте упражнения. В офисе можно сделать махи руками, приседания, подъемы ног, разминка плеч и шеи. И хотя такие упражнения не уберут лишние сантиметры на боках, они разгонят по телу лимфу и будут препятствовать откладыванию солей. Мышцы постепенно будут укрепляться, перестанет болеть спина и неметь ноги.

Чаще ходите, реже пользуйтесь телефоном. Меньше поднимайтесь на лифте, быстрее ходите по ступенькам. Обеденный перерыв тратьте не на посиделки с чаем и пончиками, а на прогулку на свежем воздухе. Здорово, если недалеко от вашей работы находится тренажерка или фитнес-зал. Если нет, организуйте в офисе турнир по настольному теннису или еще какие-то активные развлечения.

Читайте также: 5 конкретных шагов к повышению качества жизни

Меньше компьютерных игр и соцсетей

Йога

Источник: pexels.com

Даже учитывая восьмичасовое сидение за компьютером, путь домой и вечер люди все равно проводят в Интернете. Социальные сети, сериалы, новости и ток-шоу. Увлеченные пользователи Сети следят за всем, что происходит в мире, кроме своего здоровья. После работы поели, посмотрели ТВ и спать. Есть даже зависимые люди, которые после рабочего дня в офисном кресле пересаживаются в такое же домашнее и до трех часов ночи играют в компьютерные игры. Так вот от этого всего нужно отказаться. Иначе к 40 годам можно заработать такой букет болезней, которого нет даже у 60-летних, поскольку они ведут более активный образ жизни.

Гаджеты в помощь

Шагометр

Источник: androidlime.ru

За один присест переучиться и изменить свой образ жизни практически невозможно. Для этого нужно самообладание и постоянный контроль, пока новый режим не войдет в привычку. К нашему счастью, величайшие умы планеты придумали немало приспособлений для облегчения этой задачи. Почему бы не воспользоваться некоторыми из них? Например, чтобы не забывать двигаться, используйте напоминания и фитнес-браслет. С его помощью можно контролировать количество потребленных калорий, шагов и потраченной энергии. На телефон поставьте приложение с комплексом упражнений и напоминание о том, что их нужно выполнять. А чтобы не пересиживать за компьютером, купите мышку, которая бьет током. Спланируйте свой день до мельчайших подробностей и не оглядывайтесь назад.

Читайте также: 3 причины, почему пляжный отдых губителен

Новости партнеров

Загрузка...