Бесполезный фитнес. 7 главных женских ошибок

Татьяна Чембай Татьяна Чембай
12 апреля, 2020 0

Физические упражнения поддерживают тело в форме, заряжают энергией и укрепляют здоровье. Но иногда они могут не приносить желаемых результатов. Все дело в подходе и технике их выполнения. Рассмотрим самые распространенные женские ошибки во время тренировок.

Занятия без тренера

Фитнес

Источник: ru.depositphotos.com

Одни девушки думают, что достаточно просто заниматься в зале, и это решит все их проблемы. Другие пытаются сэкономить на консультации инструктора. Третьи отлично знают теорию, но понятия не имеют, как это все происходит на практике. В итоге они не худеют (если цель была именно похудение), набирают мышечную массу не в тех местах, в которых им хотелось бы, или травмируются при выполнении даже самых простых упражнений.

Тренировки под руководством профессионала помогут добиться результата гораздо быстрее. Кроме того, тренер покажет как именно выполнять упражнения, чтобы не повредить связки, суставы и позвоночник. Ведь неправильная техника может покалечить человека на всю жизнь.

Читайте также: 5 видов тренировок, которые можно практиковать дома

Отсутствие силовых тренировок

Кардиотренировка

Источник: www.fitnessera.ru

Принято считать, что похудению способствует кардиотренировка. Это так. Но злоупотребление кардио и полное игнорирование силовых упражнений не дадут желаемого результата в кратчайшие сроки. Лучше всего чередовать тренировки. Например первую неделю делать две кардио и одну силовую тренировку, а на следующей неделе — наоборот.

Именно во время силовых тренировок в организме вырабатываются гормоны, которые стимулируют метаболизм и вызывают колоссальный расход энергии. А по мере медленного набора мышечной массы тело за единицу времени будет сжигать в четыре раза больше калорий, чем раньше. И даже во время сна!

Питание на коктейлях

Протеин

Источник: ru.freepik.com

Новое модное веяние во всех тренажерных залах — протеиновые коктейли, на которые «подсаживаются» в основном новички. Наивные девушки думают, что это — диетическое питание и оно поможет им быстрее похудеть. В итоге дамы тратят баснословные деньги, но чудотворного эффекта не происходит.

Спортивное питание нужно профессиональным спортсменам для активного роста мышечной массы. Также протеиновый коктейль может выпить тот, у кого нет возможности поужинать в ближайшее время, ведь после тренировки мышцам нужно за счет чего-то восстанавливаться. В остальных случаях его употребление бессмысленно и даже противопоказано.

Пропуск разминки

Разминка

Источник: fitnessacademy.com

В среднем на одну тренировку отводится час времени. Некоторые девушки уверены, что разминка — это пустая трата времени и, чтобы сэкономить его, пропускают эту важную часть тренировки. Эта ошибка чревата последствиями в виде травм — вывихов, разрыва связок, образования трещин в суставах.

Перед тренировкой нужно обязательно разогреться и подготовить мышцы к работе. Они станут более эластичными и смогут удержать вес, с которым вы планируете заниматься. Без этого нагрузка придется в основном на соединительные ткани и может разрушить их.

Читайте также: Как привести в порядок своё тело и изменить жизнь после 40

Ежедневные тренировки

Девушка

Источник: ivona.bigmir.ne

Отдых и восстановление организма также важны, как и сами тренировки. Многие этого не знают и уверены, что если заниматься каждый день, то результат будет достигнут в два раза быстрее. Увлеченность спортом перерастает в фанатизм, следствием становится перетренированность. Это синдром, который возникает у тех, кто занимается слишком часто или делает это на пределе возможностей. Из-за этого невозможно нормальное восстановление после физических упражнений.

Есть два вида перетренированности — аэробный и анаэробный. В первом случае возникают депрессия, медлительность, пониженная частота сердечных сокращений. Во втором — беспокойство, возбудимость, бессонница, учащенный пульс во время отдыха, медленное восстановление. Зачастую, чтобы избавиться от последствий, нужно вовсе прекратить тренировки на пару недель, а иногда даже на пару месяцев.

Не соблюдение техники дыхания

Дыхание

Источник: fitnesdlyapohudeniya.com

Иногда во время тренировок человека может преследовать покалывания в боку и головные боли. Это следствия неправильного дыхания во время выполнения упражнений. Не контролируя этот процесс, мы ограничиваем доступ кислорода к мозгу, а это грозит печальными последствиями: повышением давления, появлением тошноты, возникновением угрозы развития инфаркта или инсульта.

На силовых тренировках нужно основное усилие делать на выдохе. Во время статических упражнений (планка) необходимо затаить дыхание. Во время кардио полезнее всего будет поверхностное частое дыхание. Если же вы рассчитываете бежать марафон, время от времени нужно делать глубокие вдохи.

Беспокойство о внешнем виде

Фитнес

Источник: www.1zoom.ru

Зеркала в тренажерных залах висят вовсе не для того, чтобы любоваться собой. Они нужны для того, чтобы со стороны смотреть на технику выполнения упражнений и вовремя корректировать ее. Девушки же стараются выглядеть привлекательно, боятся потеть и даже делают макияж перед походом в тренажерку.

Тут нужно задать себе вопрос, для чего вы посещаете зал — чтобы покорить внешним видом парней, занимающихся там, или привести свое тело в порядок. Если вы выбираете второе, забудьте о том, как выглядите со стороны.

Читайте также: «Я хочу убрать только живот!» 7 мифов о фитнесе

Еще одна статья по теме
Ученым впервые удалось получить фотографию черной дыры
Понравилась статья?
Татьяна Чембай Татьяна Чембай
12 апреля, 2020 0

Обсуждение закрыто.

Подписывайтесь на самую сочную рассылку