Реклама

Что правильно есть и пить после тренировки?

Фитнесс
Источник: cross.expert

Тренировки очень важны для человека, но без правильного подхода к занятиям все усилия будут тщетны. Чтобы результат был максимальным, нужно не просто тренироваться изо дня в день, а качественно питаться и регулярно пить воду. То, что вы делаете после занятий, действительно поможет вам набраться сил, нарастить мышечную массу, потерять жир и улучшить физическую форму.

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Источник: www.pinterest.pt

Белок делает много пользы для организма. Это строительные ферменты и гормоны, функционирование иммунной системы, укрепление волос и ногтей, строительный блок для кожи, костей, связок и хрящей, балансирующие жидкости, поддержание правильного pH, транспортировка и хранение питательных веществ.

Протеин помогает нарастить и восстановить мышцы. Поэтому вы должны убедиться, что получаете достаточную порцию белка в течение часа после занятия. Это позволяет вашему телу использовать его быстрее и не тратить много времени на переваривание, усвоение и транспортировку этих питательных веществ. Вы можете употреблять протеиновые коктейли или обычные блюда.

Читайте также: Обмануть желудок. 3 хитрости, которые немедленно избавят от навязчивого чувства голода

Лучшие источники белка

Белок

Источник: ru.dreamstime.com

Хорошими источниками белка после тренировки являются: яйца, тунец, лосось, курица, творог, овсянка и сывороточный или растительный белок.

Что касается количества, то вам нужно потреблять от 0,30 до 0,50 грамма белка на килограмм массы тела. Это поможет уменьшить распад мышечного белка и увеличить его синтез.

Нужны ли углеводы и сколько?

Питание

Источник: mon-charme.ru

Белок важен для восстановления мышц, но углеводы помогают заправить организм энергией на восстановление тех самых мышц. Во время тренировки вы используете глюкозу, которая хранится в мышцах и печени в виде гликогена. Интенсивные занятия истощают его запасы, а питание помогает восстановить их.

Для плавания, бега и езды на велосипеде требуется много энергии. После интенсивных тренировок вам нужно потреблять от 1 до 1,5 грамма углеводов на килограмм массы тела. Лучше всего принимать легкоусвояемые углеводы: овсянку, рис, шоколад, картофель, фрукты.

Категорически запрещено

Фаст-фуд

Источник: titan-race.ru

Фаст-фуд не желательно употреблять в принципе, а после тренировки — особенно. Там полно искусственных ингредиентов, добавок и химикатов, которые не помогут пополнить организм полезными веществами. Также там куча калорий, которые, скорее всего, будут храниться в виде подкожного или висцерального жира. После употребления фаст-фуда голод вернется к вам очень быстро, что приведет к перееданию и набору массы. А полезными веществами организм так и останется не насыщен.

Читайте также: Самая простая тренировка, которая помогает снизить давление

Сколько жидкости нужно?

Питьевой режим

Источник: imotion.com

Спортивные напитки необходимо употреблять только при сверх-интенсивных тренировках.

В остальных случаях отлично подойдет вода. Она регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, помогает пищеварению. После тренировки нужно употреблять не менее 250 миллилитров воды. А также не забывать делать по несколько глотков каждые 10 минут во время занятия.

Как похудеть?

Питание

Источник: www.pinterest.pt

Даже если потеря веса является основной целью, вам все равно нужно пополнить организм углеводами и белками. Тем не менее, вы можете выждать паузу.

При интенсивной тренировке тело начинает сжигать калории, уменьшая жировые отложения. Акт сжигания жира называется липолизом. Если есть сразу после занятия, можно прервать этот процесс. Чтобы похудеть, достаточно не кушать первый час после занятий спортом.

Слаженная работа

Питание

Источник: www.pinterest.pt

Физические упражнения и питание — основа правильной тренировки. Будь то увеличение мышечной массы, потеря жира или улучшение физической формы, жизненно важно обращать внимание на то, что вы едите после занятия.

Приоритет должен быть сделан на белки и углеводы. Также важно избегать вредных продуктов. Последовательность и дисциплина в тренировках и питании — волшебная комбинация для получения максимального эффекта от занятий.

Читайте также: 5 секретов о фитнес-клубах, которые от нас скрывают работники

Новости партнеров

Загрузка...