Коронавирус, самоизоляция, дистанционное образование и удаленная работа — в один момент изменили нашу жизнь. Многие расслабились, стали меньше двигаться, больше нервничать и есть, заказывать фаст-фуд и подсаживаться на сладости со снеками. Все это не может не отразиться на фигуре. Очень скоро лишние килограммы дадут о себе знать. Как же быть?
Тренируйтесь онлайн
Источник: mixsport.pro
Даже если вы занимались спортом до введения режима самоизоляции, затраты энергии были намного выше. Сейчас физическая активность стремится к нулю. Чтобы остаться в отличной форме и выйти из карантина без лишних килограммов, с хорошим иммунитетом и стабильным эмоциональным состоянием, надо продолжать заниматься в домашних условиях. Спорт поможет избавиться от тревожности и страха. Во время физических нагрузок вырабатываются гормоны счастья, которые помогут зарядиться оптимизмом и не впасть в отчаяние.
Все, что нужно для начала тренировок — наличие гаджета и желания. Для полноценной нагрузки на все группы мышц не надо покупать абонемент в спортивный зал или использовать специальные тренажеры. Большинство упражнений, предлагаемых в Интернете, не требуют спортивного оборудования. Подойдут любые предметы, которые есть в каждом в доме. Участие в спортивных онлайн-марафонах еще и позволит найти единомышленников, ощутить поддержку в стремлении к достижению идеальной физической формы.
Читайте также: Чем заняться на карантине: 5 настольных игр, в которые можно играть всей семьёй
Питайтесь правильно
Источник: publicdomainpictures.net
Кроме тренировок, важную роль в поддержании здоровья тела играет правильное питание. Специалисты рекомендуют начинать день со стакана воды. Добавить можно ломтик лимона. Вода немного утолит голод и подготовит желудок к последующему приему пищи. В течение часа после пробуждения необходимо позавтракать. Это позволит запустить более активный обмен веществ и не допустить повышения уровня сахара в крови. С полноценным завтраком вы спокойно дождетесь обеда, без дополнительных перекусов.
Утром можете съесть омлет, овсянку или блинчики. Обеденное меню разнообразьте рыбой, мясными стейками и овощами. Вечером съешьте что-то более легкое, например, греческий салат. Во время просмотра кинофильмов устраивайте себе полезные перекусы вместо попкорна. Нарежьте овощи и фрукты, приготовьте яблочные или банановые чипсы в духовке.
Меньше смотрите телевизор и читайте соцсети
Источник: wwd.com
Тщательно обрабатывая руки и поверхности дезинфектором, нося защитные маски и одноразовые перчатки, вы, конечно, можете избежать заражения коронавирусной инфекцией, но избежать панического состояния — нет. Стрессы и депрессии не менее страшны, чем COVID-19, новостями о котором заполнено все информационное пространство. Важно понимать, что сегодня мы столкнулись с нетипичной ситуацией, выйти из которой следует достойно.
Чтобы не поддаться вирусу паники, нужно фильтровать обилие информации, и правильно расставлять акценты. Выберите для себя несколько проверенных ресурсов, которые позволят быть в курсе событий. Старайтесь меньше смотреть телевизор и листать ленту новостей в социальных сетях. Иначе от переизбытка информации голова пойдет кругом, появится тревога и зависимость.
Читайте также: Чем заняться на карантине: 5 полезных YouTube-каналов для саморазвития
Соблюдайте ритуалы
Источник: snob.ru
В состоянии стресса мы начинаем переедать, руки опускаются и желание что-либо делать пропадает. Чтобы этого избежать и не запустить себя, важно соблюдать ритуалы. Все мы привыкли к определенной повседневной активности. Одни и те же действия повторяем каждый день, обеспечивая себе эмоциональную стабильность.
Если раньше вы вставали в 7 утра, приводили себя в порядок, пили кофе, завтракали и ехали на работу, а вечером собирались всей семьей за ужином, следует продолжать это делать и во время карантина. Установите режим дня, которого четко придерживайтесь. Начинайте работать в одно и то же время. Следите за тем, чтобы дети выполняли школьные задания в первой половине дня. Это поможет легче адаптироваться к сложившейся ситуации, меньше нервничать и быстрее вернуться к нормальной жизни после карантина.
Не забывайте о себе
Источник: fr.freepik.com
Находясь дома, продолжайте ухаживать за лицом и телом. Делайте по утрам макияж и носите красивую одежду, пускай даже домашнюю. Не забывайте о маникюре и педикюре. Так вы будете чувствовать себя красивой и привлекательной женщиной. Избавиться от стресса также поможет шопинг. Пока походы по обычным магазинам запрещены, совершайте покупки в Интернете.
Подберите для себя удобную форму и обувь для занятий спортом, приобретите коврик для фитнеса или небольшие гантели. Так вы получите сразу несколько удовольствий: сможете покрасоваться перед другими дамами, тренируясь онлайн, совершите покупки и развлечетесь. В новых нарядах можете еще и устроить фотосесссию дома, делясь потом снимками в соцсетях.
Читайте также: 5 способов найти любовь во время карантина
