Как привести в порядок своё тело и изменить жизнь после 40

Чем старше мы становимся, тем больше ресурсов требуется на восстановление организма. А неправильный образ жизни зачастую дает осложнения в виде повышенной утомляемости, нежелания что-либо делать, отложений жира, дряблости кожи. Однажды, посмотрев в зеркало, вы не узнаете себя, а единственное чувство, которое вы будете испытывать — это отвращение.

Но не стоит отчаиваться! Изменить свое тело и жизнь не поздно никогда. Главное — очень сильно этого захотеть и начать принимать превентивные меры уже сейчас.

Плавный старт

Источник: www.jv.ru

40 лет — это не тот возраст, когда можно за месяц скинуть 10 килограмм, будто по мановению волшебной палочки. Здесь нужен особый подход. Начинайте меняться плавно. Для начала будет достаточно нескольких тренировок в неделю по схеме full body. Это вас взбодрит, придаст энергии, насытит кровь кислородом и разбудит метаболизм. Вот увидите, вы войдете во вкус и вам захочется еще. Когда ощутите потребность в дополнительных занятиях, добавьте пробежки утром или вечером — это не имеет никакого значения на данном этапе. Если это «зашло», приступайте к силовым нагрузкам. Благодаря такой схеме вы «не отпугнете» сами себя, избежите срывов и травм.

Читайте также: 5 быстрых тестов, которые покажут, насколько ваше тело здорово

Дайте себе время

Источник: www.pinterest.com

Не стоит вставать на весы и мерить талию каждый день. Если изменения начнутся, вы их обязательно заметите. Дело в том, что если очень тщательно следить за колебаниями веса, можно отчаяться и вызвать этим негативные последствия. Любой перепад настроения — это всплеск гормонов в организме. Нет положительных эмоций, значит есть негативные. Вы получаете стресс и пару-тройку килограмм на весах, в лучшем случае стрелка останется непоколебима.

Спланируйте постепенное похудение и такой же плавный набор мышечной массы. На это пойдет не месяц и даже не полгода. Вам нужно понять, что вы меняете жизнь и настроиться на марафон, а не на 100-метровку.

Комплексный подход

Источник: pexels.com

Дела пойдут заметно лучше, если подойти к вопросу комплексно — тренироваться, перейти на здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Да, это сверхзадача, но и жизнь у нас одна, а вас никто не просит делать это в одно мгновение. И опять-таки важен плавный старт. Сначала откажитесь от малого — газировка, бургер и сигарета на ночь. Продержитесь на этом уровне некоторое время, дайте организму привыкнуть. Далее переходим на вторую ступень — минус пакетированные соки, пирожное, бокал пива. Отбирайте «вредности» по чуть-чуть, иначе мозг взбунтуется и заставит в одночасье вернуть все то, чего его лишили.

Читайте также: 5 советов тем, кто хочет избавиться от сидячего образа жизни

Нет — жестким рамкам

Источник: pexels.com

Не стоит брать себя в ежовые рукавицы и рьяно отказываться от всего на свете. Если вас угощают чем-то вкусненьким, съешьте пару кусочков. От этого ничего не будет. Главное то, что вы делаете регулярно. Если десерт станет вашим традиционным ежедневным блюдом, — это плохо. Если вы позволите себе расслабиться раз в неделю — это не страшно и даже полезно. А вот пропускать тренировки нельзя. Уклонившись от занятий всего пару раз, вы начнете явно отлынивать и в дальнейшем.

Переосмысление жизни

Источник: pexels.com

Суть перемен в переосмыслении жизни. Мы едим, чтобы жить, или живем, чтобы есть? Как только вы ответите себе на этот вопрос, все встанет на свои места. Задача «преобразить свое тело» может быть увлекательным приключением, своеобразным квестом и дорогой для покорения других вершин. Дисциплинированность поможет добиться успеха в карьере, преуспеть в бизнесе, наладить отношения в семье, понять самого себя наконец, быть примером для своих детей. Как говорится, «в здоровом теле — здоровый дух». Начинать никогда не поздно. Просто нужно осознать, что 40 лет — это не предел, это только начало большого пути.

Читайте также: 5 хитростей, которые помогут достичь фитнес-целей