Реклама

Самая простая тренировка, которая помогает снизить давление

спорт и здоровье
Источник: www.instagram.com

Из-за высокого кровяного давления увеличивается риск развития инсульта и инфаркта. Специалисты считают, что держать под контролем давление можно благодаря физическим нагрузкам.

Набора конкретных упражнений, подходящих для любого человека, не существует. При этом есть общие рекомендации, к которым следует прислушиваться всем.

Специалисты советуют ежедневно делать аэробные упражнения. Уделять этим занятиям нужно не менее 30 минут. Самыми эффективными нагрузками считаются: плаванье, езда на велосипеде и ходьба. Постепенно время занятий можно увеличить до одного часа. Кроме этих нагрузок, рекомендуется пару раз в неделю заниматься силовыми тренировками.

Вес нужно рассчитывать так, чтобы упражнение можно было выполнить 10-12 раз за один подход. Повторить его следует 2-3 раза. Для силовых тренировок можно использовать свободные веса или тренажеры.

Более интенсивные занятия будут способствовать большему снижению давления. Перед началом тренировок следует сходить на консультацию к врачу.

Читайте также: 20-летний актер Disney умер во сне

Загрузка...