Сколько сахара можно съесть в день мужчинам и женщинам без вреда для здоровья?

Марина Решетняк Марина Решетняк
7 мая, 2019 0

Сахар является самой вредной пищевой добавкой. Он не содержит никаких витаминов и питательных веществ, Это источник дополнительных калорий, которые не успевая сжигаться, начинают накапливаться, что может привести к нарушению метаболизма и возникновению различных заболеваний.

Опасность сахара

сахар

Источник: www.instagram.com

Чрезмерное употребление сахара может привести к ухудшению концентрации внимания, обострению акне и ускорению появления морщин. Если человек будет злоупотреблять этим продуктом на протяжении длительного времени, то он может начать набирать лишний вес, страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже приобрести диабет.

Норма употребления сахара

сахар

Источник: www.instagram.com

Количество употребления сахара для мужчин и женщин завит от того, насколько активную жизнь они ведут. Считается, что в среднем представители мужского пола потребляют в сутки около 2400 ккал. Медики, в свою очередь, утверждают, что для нормального функционирования организма количество съедаемого сахара в сутки не должно превышать 10% от дневной нормы калорий. Для мужчин эта цифра будет составлять не более 240 ккал.

Зная, что в 100 г сахара содержится 400 ккал, то 1 г сахара будет равен 4 ккал. Следовательно, мужчины в сутки могут употреблять не более 60 г сахарного песка. В идеале же они должны съедать примерно 30 г, что составляет 5% от дневной нормы калорий.

Для женщин, соответственно, допустимая норма потребления этого продукта составляет 50 г, а рекомендуемая – 25 г. Известно, что в чайной ложке без горки содержится около 5 г сахара. Следовательно, мужчины, которые ведут активный образ жизни, могут употреблять не более 12 ложечек сахарного порошка, а женщины – 10.

Но при этом следует учесть, что практически все продукты, которые мы едим содержат сахар. Особенно его много в печенье и конфетах.

Как сократить потребляемый сахар?

сахар

Источник: www.instagram.com

Избегайте употребления полуфабрикатов, магазинных фруктовых соков и сладких напитков. Максимально сократите в своем рационе количество выпечки, печенья и конфет. Удовлетворяйте свою потребность в сладком овощами и фруктами. Пейте больше чистой воды на протяжении дня, а чай и кофе старайтесь вовсе не подслащать.

Поищите в интернете новые рецепты, которые помогут вам приготовить вкуснейшие продукты без добавления опасного для здоровья продукта.

Читайте также: Почему сахар негативно влияет на психику

Если вы молоды, активны и здоровы, то небольшое количество сахара вам никак не навредит. Чем больше вы двигаетесь, тем калории быстрее сжигаются.

Еще одна статья по теме
Ученым впервые удалось получить фотографию черной дыры
Понравилась статья?

Обсуждение закрыто.

Подписывайтесь на самую сочную рассылку