Спортзал не нужен: 5 видов тренировок, которые можно практиковать дома

Любовь Кирилюк Любовь Кирилюк
17 января, 2020 0

Существует убеждение, будто без спортзала невозможно заполучить хорошую физическую форму. Изобилие тренажеров, гантелей и недовольный тренер под боком как бы сами по себе должны привести к результату. Все остальное считается неким подобием занятий, пародией на спорт.

Нет, если вы рассчитываете на победу в соревнованиях по бодибилдингу — без зала вам, конечно, не обойтись. Во всех же остальных случаях вам хватит каремата, собственного веса и простейшего инвентаря, который можно купить в любом фитнес-магазине.

Существует ряд программ, предназначенных для домашних условий. Поэтому обувайте кроссовки, включайте бодрую музыку для тренировок — и поехали!

Курс для начинающих

парень в планке

Источник: the-challenger.ru

Даже если вы — полный ноль в спорте и вся ваша физическая активность ограничивается вечерним походом в магазин, в сети есть щадящие комплексы, помогающие новичкам втянуться.

Качественную и эффективную программу тренировок предлагает сайт GoodLooker. Занимаясь три раза в неделю примерно по 45 минут, уже спустя два месяца вы станете сильнее и подтянутее.

Тренировка состоит из двух раундов, которые следует повторить в два круга. Перерыв между кругами — минута, между раундами — две минуты. Каждое упражнение выполняется 30 секунд с передышками по 15 секунд.

Упражнения против сколиоза

ровная осанка

Источник: aif.ru

Постоянно сидите за компьютером, из-за чего ваша спина стала скрюченной, а плечи — впалыми? Это можно исправить за несколько недель! Достаточно уделять элементарной разминке около 5 минут каждый день — по утрам, во время обеденного перерыва или перед сном.

На YouTube достаточно комплексов для ровной осанки, основанных на фитнесе и йоге. Одна из подобных пятиминуток включает в себя:

  • сведение лопаток;
  • отжимания с колен;
  • «лодочку»;
  • подъемы корпуса с отведением рук;
  • «валик»

Эти упражнения абсолютно безвредны и безопасны. Их можно делать даже при проблемах со здоровьем, исключающим интенсивные нагрузки.

Комплекс Синди Уитмарш

Синди Уитмарш

Источник: goodlooker.ru

«Красота за 10 минут» – это уже классика тренировок для похудения. Фитнес-инструктор Синди Уитмарш разработала программу, которая эффективно сжигает жир во всех местах. Преимущество этого курса в том, что его можно выполнять как за один раз (50 минут), так и разбить на десятиминутки, и уделять им внимание по мере возможности.

В комплекс входят упражнения на:

  • пресс;
  • бедра;
  • ягодицы;
  • руки и плечи;
  • растяжку

Если вы давно мечтаете уметь садиться на шпагат или чувствуете, что какая-то из перечисленных зон проблемная — обязательно воспользуйтесь наследием Синди Уитмарш. Оно помогло тысячам женщин стать привлекательнее.

Фитнес-режим Дженнифер Лопес

Джей Ло в зале

Источник: www.glamour.ru

Вероятно, каждая представительница прекрасного пола не отказалась бы выглядеть в 50 лет как Дженнифер Лопес. Несмотря на довольно солидный возраст, физическая форма этой дамы остается великолепной на зависть всем девушкам. В чем же ее секрет?

Разумеется, Джей Ло ничего не дается просто так. Она регулярно посещает зал, почти никогда не пропускает тренировки и не ест вредной пищи. У нее уже выработались индивидуальные, можно сказать, фирменные приемы, которыми она готова поделиться с поклонницами.

Чтобы заиметь такие же роскошные формы, как у звезды, уделяйте внимание:

  • отжиманиям с подтягиванием коленей к локтям;
  • выпадам с гантелями;
  • упражнениям с фитболом;
  • приседаниям-плие;
  • приседаниям со стулом;
  • ходьбе «уточкой»

Уроки Чарльза Бронсона

парень на турниках

Источник: www.eg.ru

Бронсон — знаменитый британский преступник, о котором сняли одноименный фильм. Попав в тюрьму в 1974 году, он стал все свободное время уделять тренировкам, и, спустя несколько десятилетий, превратился в одного из сильнейших людей в мире. Отжаться 170 раз за минуту? Не проблема! Присесть больше тысячи раз? Запросто!

Конечно, рекордов от вас никто не требует. Однако пример Бронсона показывает, что можно развить невероятную силу и выносливость, пребывая в крохотной комнатушке без инвентаря и спортпита. Какие еще есть оправдания, чтобы откладывать тренировки дома?

В своей книге «Фитнес в одиночной камере» Бронсон советует пробовать различные вариации старых как мир упражнений.

  1. Отжимания: с узким/широким положением рук, индусские, на одной руке, в стойке на руках.
  2. Подтягивания: обратным хватом, смешанным хватом, в разные стороны, на полотенце, на одной руке.
  3. Приседания: с руками за головой, «пистолет», с прыжками.
  4. Подъем ног в висе: прямые ноги, согнутые в коленях, подъемы с разведением ног.
  5. Берпи: с отжиманиями, без отжиманий, с подтягиваниями

Правда, данный комплекс подходит тем, кто уже прошел определенную физическую подготовку.

Еще одна статья по теме
Ученым впервые удалось получить фотографию черной дыры
Понравилась статья?
Любовь Кирилюк Любовь Кирилюк
17 января, 2020 0

Обсуждение закрыто.

Подписывайтесь на самую сочную рассылку