Спортзал не нужен: 5 видов тренировок, которые можно практиковать дома

Существует убеждение, будто без спортзала невозможно заполучить хорошую физическую форму. Изобилие тренажеров, гантелей и недовольный тренер под боком как бы сами по себе должны привести к результату. Все остальное считается неким подобием занятий, пародией на спорт.

Нет, если вы рассчитываете на победу в соревнованиях по бодибилдингу — без зала вам, конечно, не обойтись. Во всех же остальных случаях вам хватит каремата, собственного веса и простейшего инвентаря, который можно купить в любом фитнес-магазине.

Существует ряд программ, предназначенных для домашних условий. Поэтому обувайте кроссовки, включайте бодрую музыку для тренировок — и поехали!

Курс для начинающих

Источник: the-challenger.ru

Даже если вы — полный ноль в спорте и вся ваша физическая активность ограничивается вечерним походом в магазин, в сети есть щадящие комплексы, помогающие новичкам втянуться.

Качественную и эффективную программу тренировок предлагает сайт GoodLooker. Занимаясь три раза в неделю примерно по 45 минут, уже спустя два месяца вы станете сильнее и подтянутее.

Тренировка состоит из двух раундов, которые следует повторить в два круга. Перерыв между кругами — минута, между раундами — две минуты. Каждое упражнение выполняется 30 секунд с передышками по 15 секунд.

Упражнения против сколиоза

Источник: aif.ru

Постоянно сидите за компьютером, из-за чего ваша спина стала скрюченной, а плечи — впалыми? Это можно исправить за несколько недель! Достаточно уделять элементарной разминке около 5 минут каждый день — по утрам, во время обеденного перерыва или перед сном.

На YouTube достаточно комплексов для ровной осанки, основанных на фитнесе и йоге. Одна из подобных пятиминуток включает в себя:

  • сведение лопаток;
  • отжимания с колен;
  • «лодочку»;
  • подъемы корпуса с отведением рук;
  • «валик»

Эти упражнения абсолютно безвредны и безопасны. Их можно делать даже при проблемах со здоровьем, исключающим интенсивные нагрузки.

Комплекс Синди Уитмарш

Источник: goodlooker.ru

«Красота за 10 минут» — это уже классика тренировок для похудения. Фитнес-инструктор Синди Уитмарш разработала программу, которая эффективно сжигает жир во всех местах. Преимущество этого курса в том, что его можно выполнять как за один раз (50 минут), так и разбить на десятиминутки, и уделять им внимание по мере возможности.

В комплекс входят упражнения на:

  • пресс;
  • бедра;
  • ягодицы;
  • руки и плечи;
  • растяжку

Если вы давно мечтаете уметь садиться на шпагат или чувствуете, что какая-то из перечисленных зон проблемная — обязательно воспользуйтесь наследием Синди Уитмарш. Оно помогло тысячам женщин стать привлекательнее.

Фитнес-режим Дженнифер Лопес

Источник: www.glamour.ru

Вероятно, каждая представительница прекрасного пола не отказалась бы выглядеть в 50 лет как Дженнифер Лопес. Несмотря на довольно солидный возраст, физическая форма этой дамы остается великолепной на зависть всем девушкам. В чем же ее секрет?

Разумеется, Джей Ло ничего не дается просто так. Она регулярно посещает зал, почти никогда не пропускает тренировки и не ест вредной пищи. У нее уже выработались индивидуальные, можно сказать, фирменные приемы, которыми она готова поделиться с поклонницами.

Чтобы заиметь такие же роскошные формы, как у звезды, уделяйте внимание:

  • отжиманиям с подтягиванием коленей к локтям;
  • выпадам с гантелями;
  • упражнениям с фитболом;
  • приседаниям-плие;
  • приседаниям со стулом;
  • ходьбе «уточкой»

Уроки Чарльза Бронсона

Источник: www.eg.ru

Бронсон — знаменитый британский преступник, о котором сняли одноименный фильм. Попав в тюрьму в 1974 году, он стал все свободное время уделять тренировкам, и, спустя несколько десятилетий, превратился в одного из сильнейших людей в мире. Отжаться 170 раз за минуту? Не проблема! Присесть больше тысячи раз? Запросто!

Конечно, рекордов от вас никто не требует. Однако пример Бронсона показывает, что можно развить невероятную силу и выносливость, пребывая в крохотной комнатушке без инвентаря и спортпита. Какие еще есть оправдания, чтобы откладывать тренировки дома?

В своей книге «Фитнес в одиночной камере» Бронсон советует пробовать различные вариации старых как мир упражнений.

  1. Отжимания: с узким/широким положением рук, индусские, на одной руке, в стойке на руках.
  2. Подтягивания: обратным хватом, смешанным хватом, в разные стороны, на полотенце, на одной руке.
  3. Приседания: с руками за головой, «пистолет», с прыжками.
  4. Подъем ног в висе: прямые ноги, согнутые в коленях, подъемы с разведением ног.
  5. Берпи: с отжиманиями, без отжиманий, с подтягиваниями

Правда, данный комплекс подходит тем, кто уже прошел определенную физическую подготовку.